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作者：HB

　　再者，重要的是軀干肌肉的運用次序。金岡教授說(shuō)：“深層肌肉的首要作用是安穩軀干。先運用深層肌肉安穩軀干（腰椎），再動(dòng)用其他部位的肌肉，以此減輕關(guān)節的負擔例如走路，假如沒(méi)有運用腹橫肌安穩腰椎，跨步時(shí)，骨盆就會(huì )搖晃，這樣表層的腹肌、背肌就會(huì )反射性地參加到身體活動(dòng)中，不斷受力，形成腰痛、股關(guān)節痛苦。因而，安穩腰椎的肌肉運用次序是要害“就像自行車(chē)裝錯齒輪后損壞一樣，咱們的身體假如不正確操作，也會(huì )出現毛病。防備痛苦的要害是讓身體自覺(jué)養成深層肌肉先參加運動(dòng)的習慣�！苯饘�教授說(shuō)事實(shí)上，軀干在不同身體活動(dòng)條件下，運用的方法是不同的。圖示展示了不同場(chǎng)景下軀干的不同運用方法。

　　日常日子中，主要由有著(zhù)“天然束腰帶”之稱(chēng)的腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌等軀干深層肌支撐、保持腰椎的安穩性和活動(dòng)度在身體處于特定的動(dòng)作狀況下，表層肌肉也開(kāi)始參加活動(dòng)。例如，自由泳的時(shí)分，軀干發(fā)生改變，除深層肌肉外，腹內斜肌和腹外斜肌也參加活動(dòng)，保持姿態(tài)的安穩當身體遭到適當劇烈的沖擊時(shí)，腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌及表層肌肉整體動(dòng)員，保持軀干安穩。例如身體抵觸劇烈的橄欖球、向上托舉重物的舉重等運動(dòng)發(fā)揮運動(dòng)操控機能，打造長(cháng)于運用軀干的身體所謂“運動(dòng)操控”，就是指優(yōu)先動(dòng)員深層肌肉。假如這個(gè)機能不啟動(dòng)，隨著(zhù)年齡增加，不良姿態(tài)繼續惡化，給身體帶來(lái)?yè)p害，將來(lái)或有臥床不起的風(fēng)險，因而千萬(wàn)不能疏忽大意。從現在開(kāi)始制訂目標，打造長(cháng)于運用軀干的身體吧。